個人差ありますが、2時間以上前でしたら、ご飯やパスタ、炭水化物を!
必要以上に食べすぎなければ大丈夫です!
練習1時間前くらいでしたら、白米だけのおにぎりなど消化に良いものを!
練習のエネルギーになります。
直前まで食べれない時は、ウィダーインゼリーなど。
運動直前の食べすぎや、長時間何も食べていないと練習でのパフォーマンス落ちます。
エネルギー不足で、めまいや、力が入らなくなります。
練習後、寝る前等にプロテイン(タンパク質)を飲むと、効果的です。
また、練習後には、しっかり水分と栄養(ビタミン、ミネラル、タンパク質)をとってください。
糖質(炭水化物)など、練習後に適量とってください。
人によって、適量、タイミングが違いますので、詳しくはインストラクターまで。
無理、極端な食事制限は、かえって食欲爆発しますので、無理なく楽しく、十分な運動と、十分な栄養で、健康的に身体を引き締めていきましょう!!
ハレオ、バルクスポーツのプロテインや、ビタミンは良い製品です!
お試しください!!

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