運動前後にはストレッチ必要です。運動前には、動的ストレッチ、後には静的ストレッチが良いです。
動く前に、筋肉を限界まで伸ばしてしまうと柔軟性は高まりますが、筋力のパフォーマンスが落ちてしまうため、練習前などは、動的ストレッチの方がオススメです。
運動後には疲労を残さないようにするため、通常のストレッチでゆっくり筋肉を伸ばしておきましょう。
ウォーミングアップに使える、動的ストレッチは、YouTube川尻達也チャンネルでも動画で解説してます。
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ウォーミングアップ、怪我予防！！